Wasser trinken - das steht für die meisten Kinder nicht gerade oben auf der Prioritätenliste und wird beim Spielen schnell vergessen. Dabei ist Wasser noch wichtiger als Essen! Wie können wir Eltern unsere Kinder dazu motivieren, mehr zu trinken? Mit diesen einfachen Tipps & Tricks! Hier findest du 15 Ideen, mit denen du deinem Kind helfen kannst, gesunde Trinkgewohnheiten zu entwickeln. 

Wie viel sollten Kinder trinken?

Für Kinder ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, damit sie hydriert bleiben. Die DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. hat folgende Richtwerte veröffentlicht, für die tägliche Wasserzufuhr über Getränke:

• 1 - 3 Jahre: 820 ml
• 4 - 6 Jahre: 940 ml
• 7 - 9 Jahre: 970 ml
• 10 - 12 Jahre: 1170 ml

Diese Werte geben Eltern aber nur eine grobe Orientierung. Denn der eigentliche Bedarf ist individuell und anhängig von z. B.

• Aktivität - Wie aktiv ist das Kind? 
• Umgebung - Bei sommerlichen Temperaturen ist der Bedarf höher.
• Ernährung - Wie viel Flüssigkeit wird über die Nahrung aufgenommen.
• Geschlecht - Jungs haben einen leicht höheren Bedarf als Mädchen. 

Bei den Richtwerten der DGE wird zudem angegeben, wie viel Flüssigkeit über feste Nahrung aufgenommen werden sollte, wodurch sich dann eine Gesamtwasserzufuhr ergibt. Weitere Details hierzu findest du bei der DGE. 

Wie viel sollten Babys trinken?

Babys erhalten über die Muttermilch bzw. die Folgemilch ausreichend Flüssigkeit. Erst wenn mit der Beikost begonnen wird, fängt das Baby langsam an, zusätzlich Wasser zu trinken.

Baby Led Weaning

Bei der breifreien Beikost kann ab Beikostbeginn zusätzlich Wasser zum Trinken angeboten werden. In den ersten Wochen steht jedoch das Lernen des Trinkens im Vordergrund und nicht die tatsächliche Trinkmenge.  

Es reicht also, wenn du deinem Baby das Wasser lediglich hinstellst. Du kannst dann darauf vertrauen, dass dein Baby selbst am besten weiß, wie viel Wasser (und auch Essen) es braucht. 

Babybrei

Bei der Beikost mit Babybrei wird häufig empfohlen, ab dem dritten Brei Wasser zum Trinken anzubieten. Denn Brei wird immer mit etwas Flüssigkeit zubereitet, wodurch das Baby automatisch mehr Flüssigkeit bekommt als Babys, die Fingerfood essen. 

Aber auch hier kannst du bereits ab dem ersten Brei Wasser zum Trinken anbieten, damit dein Kind dies schon mal üben kann. 

Was trinken Kinder gerne?

Wenn es danach geht, was Kinder trinken möchten, dann sind das vermutlich Säfte und andere süße Getränke. Wasser ist jedoch das beste Getränk für Kinder und sollte auch als Standardgetränk angeboten werden. 

Darüber hinaus kann es auch ab und zu einen ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee geben (dünn gebrüht). Eine Saftschorle mit wenig Saft (z. B. 25 % Saft und 75 % Wasser) ist auch okay. 

15 Tipps, damit dein Kind mehr trinkt

Mit diesen einfachen Tipps kannst du dein Kind zum Trinken motivieren! 

Der richtige Becher

Wichtig ist, dass der Trinkbecher für dein Kind altersgerecht ist und es gut selbst daraus trinken kann!

Oft hilft es auch, wenn dein Kind sich den Becher (bzw. das Design) selbst aussuchen kann oder die Trinkflasche mit Stickern verzieren darf. 

Strohhalm dazu

Das Trinken mit Strohhalm ist für viele Kinder etwas Besonderes und macht Spaß. Dadurch wird mit damit automatisch mehr getrunken.

Wähle am besten einen wiederverwendbaren Strohhalm, zum Beispiel aus Edelstahl. Die sind robust und halten lange. 

Für kleine Kinderbecher ist es zudem gut, kürze Strohhalme zu verwenden, die z. B. nur 15 cm lang sind.* Sonst kippt der Becher leicht um.

Infused Water

Frisches Obst und Gemüse gibt dem Wasser ein leckeres Aroma, ganz ohne Zucker. Dafür wird ein bisschen Obst, oder auch Gurken, gewaschen, in kleine Stücke geschnitten und dann für einige Stunden im Wasser eingeweicht. 

Zudem sieht es optisch schön aus, wenn im Wasser ein paar Zitronen- oder Erdbeerscheiben schwimmen. 

Trinkpausen

Lege regelmäßig eine Trinkpause ein. So könnt ihr beim Spielen eine Eieruhr stellen, die alle 20 Minuten klingelt und die Trinkpause einläutet. 

Wasser immer verfügbar

Stelle das Wasser sichtbar für dein Kind hin, am besten so, dass es sich das Wasser selbst nehmen kann. Das kann über eine Trinkflasche erfolgen oder auch über eine kleine Karaffe mit Glas. 

Kleine Kinder möchten gerne Dinge selbst machen und sind dann stolz, wenn sie sich selber das Wasser eingegossen haben.

Vorbild sein

Denke daran, auch selbst regelmäßig zu trinken und deinem Kind so ein gutes Vorbild zu sein.

Du kannst auch jedes Mal, wenn du trinkst, mit deinem Kind anstoßen. So ermutigst du dein Kind spielerisch, etwas zu trinken, ohne es direkt zu sagen. 

Belohnung mit Stickern

Ist dein Kind noch in der „Sticker sind das beste auf der Welt”-Phase? Dann kann es zum Beispiel für jedes getrunkene Glas / leer getrunkene Trinkflasche einen Sticker geben.

Selbstgemachtes Wassereis

Frisches Obst mit etwas Wasser pürieren, in Eisformen füllen und einfrieren. So einfach geht ein gesundes Wassereis, das dein Kind mit Flüssigkeit und Vitaminen versorgt.

Eiswürfel mit Obst und Blumen

Eiswürfeln machen das Getränk im Sommer schon mal pauschal interessanter. Wenn dann auch noch Blaubeeren, Erdbeerstücke oder essbare Blumen in den Eiswürfeln sind, wird das ganze noch spannender. 

Zitrone & Limette

Sauer macht lustig, das gilt besonders bei kleinen Kindern. Du kannst daher ab und zu auch mal einen Spritzer Zitronensaft oder Limettensaft in das Wasser geben, am besten frisch gepresst. 

Blubberndes Wasser

Für viele Kleinkinder ist Wasser mit Kohlensäure ein Gefühlserlebnis. Es kribbelt auf der Zunge und manchmal sogar in der Nase. Daher ist es aufregend und macht Spaß, auch mal „blubberndes“ Wasser zu trinken. 

Fange zunächst mit einem Mineralwasser an, das nur wenig Kohlensäure hat (Medium) oder mische es mit stillem Wasser. 

Trinkspiele 

Mache aus der nächsten Snackpause doch mal ein „Trinkspiel“, z. B. mit Würfeln oder Karten!

• Bunter Würfel: Jede Farbe bekommt entweder etwas zum Trinken oder etwas zum Essen zugeordnet. Dann wird abwechselnd gewürfelt und etwas von der gewürfelten Farbe getrunken oder gegessen (es geht auch mit einem Zahlenwürfel).
• Zahlenwürfel: Es wird abwechselnd gewürfelt und beispielsweise bei einer 3 und einer 5 muss ein großer Schluck Wasser getrunken werden.
• Kartenspiel: Mische die Karten gut durch und legt fest, bei welchen Karten getrunken werden muss, z. B. bei allen Herzkarten. Anschließend wird abwechselnd eine Karte gezogen und beim Ziehen einer Trinkkarte ein großer Schluck Wasser getrunken. 

Immer Wasser dabei

Stelle zu jeder Mahlzeit Wasser zum Trinken dazu. Auch bei jedem Ausflug sollte immer Wasser dabei sein. 

Kann ich daraus trinken? 

Noch eine spielerische Trinkmotivation ist es, unterschiedliche Gefäße auszuprobieren. So könnt ihr die Küchenschränke durchstöber und probieren, woraus man alles trinken kann. Suppenkelle? Tupperdose? Löffel?

Obst & Gemüse

Zudem ist es gut, regelmäßig Obst & Gemüse anzubieten, das viel Wasser enthält, wie z. B. 

• Gurken
• Erdbeeren
• Ananas
• Wassermelone und andere Melonensorten
• Tomaten

Ananas und Melone kann man auch gut in längliche Stücke schneiden, auf einen Holzstiel oder Löffelstiel stecken und einfrieren -> Eis am Stiel. 

Oder mache daraus Obst-Gemüse-Spieße!

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