Wasser trinken steht bei den meisten Kindern ungefähr so hoch im Kurs wie Zähneputzen oder Zimmer aufräumen. Kaum sind sie ins Spiel vertieft, ist der Durst vergessen. Dabei ist Wasser trinken für Kinder noch wichtiger als gesundes Essen! Aber wie bringe ich mein Kind dazu, mehr Wasser zu trinken, ohne ständig zu nerven? Hier findest du meine besten Tricks und Trinktipps für Kinder - alltagstauglich, kreativ und absolut machbar. 

Wie viel sollten Kinder trinken?

Zuerst die große Frage: Wie viel Wasser braucht ein Kleinkind pro Tag eigentlich wirklich? Die DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. hat folgende Richtwerte veröffentlicht, für die tägliche Wasserzufuhr über Getränke:

• 1 - 3 Jahre: 820 ml
• 4 - 6 Jahre: 940 ml
• 7 - 9 Jahre: 970 ml
• 10 - 12 Jahre: 1170 ml

Das sind grobe Anhaltspunkte für den Wasserkonsum von Kindern. Letztendlich ist jedes Kind anders. Daher hängt der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf ab von:

• Aktivität (kleine Duracell-Häschen brauchen natürlich mehr)
• Umgebung (im Sommer ist mehr trinken angesagt)
• Ernährung (viel Obst & Gemüse liefern auch Flüssigkeit)
• Geschlecht (Jungs haben einen leicht höheren Bedarf)

Hinweis: Einen Teil der benötigten Flüssigkeit nehmen Kinder auch über wasserhaltiges Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten oder Wassermelone auf. Weitere Details hierzu findest du bei der DGE. 

Wie viel sollten Babys trinken?

Bei Babys sieht es nochmal anders aus: Solange sie gestillt werden oder Pre-Milch bekommen, ist ihr Flüssigkeitsbedarf abgedeckt. Erst mit dem Beikoststart kommt das Thema „Baby Wasser Beikost" ins Spiel.

Baby Led Weaning: Wasser

Bei der breifreien Beikost (BLW) kann ab Beikostbeginn zusätzlich Wasser zum Trinken angeboten werden.

In den ersten Wochen geht es jedoch erst mal nur darum, dass dein Baby das Trinken aus einem Becher lernt. Die tatsächliche Trinkmenge ist am Anfang erst mal nicht so wichtig, weil auch die Essensmenge noch klein ist.  

Es reicht also, wenn du deinem Baby das Wasser lediglich hinstellst. Du kannst dann darauf vertrauen, dass dein Baby selbst am besten weiß, wie viel Wasser (und auch Essen) es braucht. 

Babybrei

Bei der Beikost mit Babybrei (nach Beikostplan) wird häufig empfohlen, ab dem dritten Brei Wasser zum Trinken anzubieten. Denn Brei wird immer mit etwas Flüssigkeit zubereitet, wodurch das Baby automatisch mehr Flüssigkeit bekommt als Babys, die Fingerfood essen. 

Aber auch hier kannst du bereits ab dem ersten Brei Wasser zum Trinken anbieten, damit dein Kind dies schon mal üben kann. 

Was sollten Kinder trinken?

Wenn es danach geht, was Kinder trinken möchten, dann sind das vermutlich Säfte und andere süße Getränke. Wasser ist jedoch das beste Getränk für Kinder und sollte auch als Standardgetränk angeboten werden. 

Darüber hinaus kann es auch ab und zu einen ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee geben (dünn gebrüht). Eine Saftschorle mit wenig Saft (z. B. 25 % Saft und 75 % Wasser) ist auch okay. 

15 Tipps, damit dein Kind mehr trinkt

Hier kommen meine erprobten Trinktipps für Kinder. Nicht alles klappt bei jedem Kind, aber garantiert ist für alle was dabei. Also, einfach ausprobieren!

Der richtige Becher

Kinder lieben es, selbst zu entscheiden! Lass dein Kind seinen Lieblingsbecher oder eine coole Trinkflasche aussuchen. Oder das Trinkgefäß wird mit Stickern verziert.

Wichtig ist, dass der Trinkbecher für dein Kind altersgerecht ist und es gut selbst daraus trinken kann!

Strohhalm dazu

Das Trinken mit Strohhalm ist für viele Kinder etwas Besonderes und macht Spaß. Dadurch wird automatisch mehr getrunken.

Wähle am besten einen wiederverwendbaren Strohhalm, zum Beispiel aus Edelstahl. Die sind robust und halten lange. 

Für kleine Kinderbecher ist es zudem gut, kurze Strohhalme zu verwenden, die z. B. nur 15 cm lang sind. Sonst kippt der Becher leicht um.

Infused Water für Kinder

Wasser kann auch lecker und bunt sein! Einfach ein paar Stücke Obst oder Gurken ins Wasser geben, ein paar Stunden ziehen lassen und schon hast du Infused Water für Kinder.

Zudem sieht es optisch schön aus, wenn ein paar Zitronen- oder Erdbeerscheiben im Wasser schwimmen. Und es schmeckt nach Sommer!

Trinkpausen einbauen

Erinnere spielerisch ans Trinken. So könnt ihr eine Eieruhr oder den Handy-Wecker stellen und z. B. alle 20 Minuten eine Trinkpause einläutet. 

Wasser immer sichtbar

Stelle das Wasser sichtbar für dein Kind hin, am besten so, dass es sich das Wasser selbst nehmen kann. Das kann über eine Trinkflasche erfolgen oder auch über eine kleine Karaffe mit Glas. 

Kleine Kinder möchten gerne Dinge selbst machen und sind dann stolz, wenn sie sich selber das Wasser eingegossen haben.

Vorbild sein

Denke daran, auch selbst regelmäßig zu trinken und deinem Kind so ein gutes Vorbild zu sein.

Du kannst auch jedes Mal, wenn du trinkst, mit deinem Kind anstoßen. So ermutigst du dein Kind spielerisch, etwas zu trinken, ohne es direkt zu sagen. 

Belohnung mit Stickern

Ist dein Kind noch in der „Sticker sind das beste auf der Welt"-Phase? Dann kann es zum Beispiel für jedes getrunkene Glas / leer getrunkene Trinkflasche einen Sticker geben.

Selbstgemachtes Wassereis

Frisches Obst mit etwas Wasser pürieren, in Eisformen füllen und einfrieren. So einfach geht ein gesundes Wassereis, das dein Kind mit Flüssigkeit und Vitaminen versorgt.

Eiswürfel mit Obst

Eiswürfeln machen das Getränk im Sommer schon mal pauschal interessanter. Wenn dann auch noch Blaubeeren, Erdbeerstücke oder essbare Blumen in den Eiswürfeln sind, wird das ganze noch spannender. 

Zitrone & Limette

Sauer macht lustig, das gilt besonders bei kleinen Kindern. Du kannst daher ab und zu auch mal einen Spritzer Zitronensaft oder Limettensaft in das Wasser geben, am besten frisch gepresst. 

Blubberndes Wasser

Für viele Kleinkinder ist Wasser mit Kohlensäure ein Gefühlserlebnis. Es kribbelt auf der Zunge und manchmal sogar in der Nase. Daher ist es aufregend und macht Spaß, auch mal „blubberndes" Wasser zu trinken. 

Fange zunächst mit einem Mineralwasser an, das nur wenig Kohlensäure hat (Medium) oder mische es mit stillem Wasser. 

Trinkspiele für Kinder

Mache aus der nächsten Snackpause doch mal ein „Trinkspiel", z. B. mit Würfeln oder Karten!

• Bunter Würfel: Jede Farbe bekommt entweder etwas zum Trinken oder etwas zum Essen zugeordnet. Dann wird abwechselnd gewürfelt und etwas von der gewürfelten Farbe getrunken oder gegessen (es geht auch mit einem Zahlenwürfel).
• Zahlenwürfel: Es wird abwechselnd gewürfelt und beispielsweise bei einer 3 muss ein großer Schluck Wasser getrunken werden.
• Kartenspiel: Mische die Karten gut durch und legt fest, bei welchen Karten getrunken werden muss, z. B. bei allen Herzkarten. Anschließend wird abwechselnd eine Karte gezogen. Wer dann eine Herzkarte zieht, muss einen großen Schluck Wasser trinken. 

Immer Wasser dabei

Stelle zu jeder Mahlzeit Wasser zum Trinken dazu. Auch bei jedem Ausflug sollte immer Wasser dabei sein. 

Kann ich daraus trinken? 

Noch eine spielerische Trinkmotivation ist es, unterschiedliche Gefäße auszuprobieren. So könnt ihr die Küchenschränke durchstöber und probieren, woraus man alles trinken kann. Suppenkelle? Tupperdose? Löffel?

Obst & Gemüse

Biete gerade im Sommer regelmäßig Obst & Gemüse an, das viel Wasser enthält, wie z. B. 

• Gurken
• Erdbeeren
• Ananas
• Wassermelone und andere Melonensorten
• Tomaten

Ananas und Melone kann man auch gut in längliche Stücke schneiden, auf einen Holzstiel oder Löffelstiel stecken und einfrieren -> Eis am Stiel. 

Mehr Ideen für den Sommer

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